Сон – важная часть нашей жизни. Это простая и максимально полезная штука, которую мы можем подарить своему мозгу и телу.
Но к сожалению многие пренебрегают здоровым сном, поздно ложатся, до последнего сидят в интернете. Сегодня я хочу рассказать как гаджеты могут помочь вам выспаться.
В первую очередь необходимо соблюдать режим и оградиться от ненужных уведомлений. Со всем этим легко справится ваш айфон.
Как настроить режим «Не беспокоить»
Очень полезная функция, которая заблокирует всех, кто пожелает позвонить или написать вам посреди ночи.
- Заходим в «Настройки» →«Не беспокоить»→ переводим тумблер на «Запланировано».
- Задаем временной промежуток, когда режим будет включен. (Если что ученые рекомендуют откладывать гаджеты за 2 часа до запланированного отхода ко сну.)
- Включаем режим «Затемнение экрана блокировки», чтобы заглушать все уведомления. Посмотреть их можно свайпнув сверху вниз, открыв тем самым центр уведомлений.
- Также есть опция «Тишина», которая позволяет блокировать вызовы и уведомления либо всегда пока включен режим «Не беспокоить», либо только когда экран заблокирован.
Почему так важно отключать смартфоны?
Главная проблема смартфонов и всех гаджетов заключается в том, что их дисплеи источают большой объем искусственного холодного света. Это подавляет выработку мелатонина - гормона, который выделяется в организме за пару часов до сна. Он дает мозгу понять, что за окном темно и пора бы уже направляться в кровать. Таким образом, если вы провели вечер в обнимку с телефоном, экран которого как следует обдал вас голубым светом, то скорее всего вы не уснете вовремя.
Настройки для важных контактов
Конечно, стоит подумать и о важных контактах. Ведь ситуации бывают разные и лучше будет оставить людей, которые все-таки смогут пробиться через режим «Не беспокоить».
- Заходим в «Телефон», выбираем определенный номер.
- Находим в углу кнопку «Править».
- Нажимаем на «Рингтон».
- Активируем «Экстренный допуск».
Как настроить режима сна
Теперь мы знаем, что никто нас не потревожит и можем перейти к следующей настройке.
Каждый день человеку необходимо тратить 8 часов своей жизни на сон. Поэтому настраиваем iPhone так, чтобы он напоминал, когда пора баиньки и будил в нужное время утром.
- Нам потребуется приложение «Часы» → вкладка «Будильник»→«Настроить».
- Устанавливаем период времени сна.
- Выбираем музыку для будильника, его громкость, включаем функцию откладывания сигнала (вдруг захотим поспать еще 5 минуточек).
- Также наверху настраиваем расписание для выходных дней. А при необходимости (например, у вас ненормированный график работы) можно задавать интервалы сна для каждого дня отдельно.
- Теперь ваш айфон знает когда вас укладывать спать и когда будить.
Настраиваем период отдыха
Важно не просто резко бросить все дела и идти на боковую, но и правильно подготавливаться ко сну.
Apple это тоже предусмотрена в своих устройствах.
- В приложении «Часы» во вкладке «Будильник» находим ранее созданный режим сна.
- Нажимаем на «изменить» и прокручиваем вниз.
- Нажимаем на «изменить расписание сна».
- Находим «Период отдыха» и указываем комфортное время.
Кроме того, можно добавить несколько быстрых команд, которые позволят минимизировать пользование смартфоном.
Рекомендуем если и пользоваться смартфоном, то просто запустить плейлист для засыпания, послушать аудиокнигу или какой-нибудь спокойный подкаст.
Отслеживание сна с помощью Apple Watch
Ну и последний штрих, для тех, кто пользуется умными яблочными часами.
- Заходим в приложение «Здоровье» →во вкладку «Просмотр».
- Находим раздел «Сон» и нажимаем на «Приступить».
- Переведите тумблер напротив «Отслеживание сна» на Apple Watch.
- Также в приложении «Мои часы» можно включить функцию «Напоминания о зарядке». Так вы сможете во время зарядить гаджет, до того как наступит время отдыха.
- Спустя время вы сможете посмотреть статистику и анализировать качество своего сна в приложении «Здоровье».
Вот так с помощью гаджетов можно наладить свой сон. С заботой о Вас и Вашей технике, GadgetUfa.
